허리 디스크에 좋은 운동 (허리통증, 코어강화, 걷기)
허리 디스크 운동, 왜 중요할까?허리디스크는 현대인들에게 매우 흔하게 나타나는 질환이다. 앉아 있는 시간이 길고, 움직임이 적은 라이프스타일은 허리 근육을 약화시키고, 척추 사이의 디스크에 과도한 압력을 가한다. 특히 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하거나, 무거운 물건을 무리하게 들어 올리는 습관은 디스크 손상의 주요 원인이 된다.디스크가 손상되면 허리 통증은 물론, 엉덩이와 다리까지 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있으며, 심할 경우 일상생활에도 큰 불편을 초래한다. 이럴 때 많은 사람들이 "무조건 쉬는 것"이 해결책이라고 생각하지만, 실제로는 적절한 운동이 통증 완화와 회복에 더 효과적이라는 연구 결과가 많다.운동은 허리 주변 근육을 강화하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 혈류를 개선해 디스크 회복을 ..
2025. 3. 27.
운동, 시간보다 중요한 건 꾸준함이다 (꾸준함의 중요성, 현실적인 운동 계획, 지속성을 유지하는 방법)
운동, 시간보다 중요한 건 꾸준함이다운동을 시작할 때 많은 사람들이 "하루에 몇 시간이나 해야 할까?"라는 고민을 한다. 하지만 운동에서 가장 중요한 것은 운동 시간보다 지속성이다. 짧게라도 매일 꾸준히 실천하는 것이, 가끔 길게 하는 것보다 훨씬 더 큰 효과를 가져온다. 무리하게 긴 시간을 운동하면 오히려 지치거나 부상을 입을 가능성이 높아지고, 꾸준히 지속하기 어려워진다. 반면, 하루 10~20분이라도 규칙적으로 운동하면 습관이 형성되고, 장기적으로 건강을 유지할 수 있다. 이 글에서는 운동 지속성이 중요한 이유와, 현실적인 운동 계획을 세우는 방법, 그리고 꾸준한 운동을 유지하는 팁에 대해 알아보겠다. 1. 운동 지속성이 중요한 이유운동을 할 때 중요한 것은 한 번에 오래 하는 것이 아니라, 꾸준히..
2025. 3. 25.
